fbpx

Et saada parimaid tulemusi ja vältida vigastusi, anname Sulle olulised nipid kõhulihaste treeninguks.

1. Kõhulihaseid ei pea iga päev treenima. Iga kord lihaseid pingutades tekivad neis mikrorebendid, mis vajavad puhkeaega.

2. Ilus talje sõltub sellest, mida sa suhu pistad. Ülipalju treenides pole mingit kasu, kui sööd märkimisväärselt rohkem ning ebakvaliteetsemat toitu kui peaksid.

3. Lase treeneril üle vaadata oma tehnika. Valesti treenides võid teha hoopis kahju kui kasu.

4. Kui tunned valu, katkesta kiiresti harjutus. Harjutus võib tekitada mõnusa pingeseisundi, kuid kindlasti mitte valu. Küsi treenerilt alternatiivharjutusi!

5. Ülakeha tõsta selililamangus maast kuni 30 kraadi, siis teevad tööd just kõhulihased.

6. Harjutuse ajal ei tohi hinge kinni hoida.

7. Kõhulihaseid koormates peab koormama ka selga.. Veelgi enam, kuna kõhulihased osalevad olulisel määral inimese liikumisel, siis peaks treening kaasama ka jala- ja küljelihaseid.