Treeningu ülesehitus on mitmetahuline, kombineerides keharaskusel põhinevaid harjutusi ning vahenditega sooritatavaid harjutusi (hantlid, kettad jne). Harjutused vahelduvad ringtreeningu põhimõttel, pakkudes mitmekesist ja tõhusat koormust kogu kehale.
Treeningu intensiivsus ja koormus kohandatakse vastavalt osalejate tasemele, soovidele ja eesmärkidele, sobides nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Fookuses on jõu, lihasvastupidavuse ja üldise füüsilise võimekuse arendamine.