Oled mõelnud, kuidas hoiavad end vormis treenerid? Mida nad ise päriselt kasutavad ja millest oleks ka kasu? Siin on Sulle staartreenerite salanipid, mida nad igapäevaselt kasutavad, et olla vormis, tugev ja terve.
1. Mai Buschmann: Kindlasti järgin kahte nippi. Kui neid kasutada, siis KINDLASTI aitab see kehakaalu langetada ja paremat vormi saavutada. Esiteks ma ei joo suhkrustatud jooke. Ma ei tarbi teadlikult limonaadi ega lisa kohvi – tee sisse suhkrut. Kui vaja, siis kasutan steviat. Selle kalorivaba suhkruasendajaga saad asendada suhkru üks ühele! Teiseks magan oma unetunnid täis. Uni on parim relv taastumiseks, et järgmine päev “kiiremini, kaugemale, kõrgemale” pürgida. Vähene uni tekitab kehas stressi, mis võib viia ülesöömiseni!
2. Imre Vähi: Minu supernipp on hommikupuder. Ilma hommikusöögita ei toimuks mitte midagi!
3. Stanislav Zurbenko: Joon alati enne igat toidukorda klaasi värskelt pressitud sidruniga vett. See aitab kaasa seedimisele ja ennetab ülesöömist!
4. Juri Krasnov: Minu salanipp on koer. Kui soovid samuti head vormi, siis võta koer ja mine jalutama! Kui koera pole, siis vii minu koer jalutama!
5. Marlene Altmäe: Käi vähemalt viis korda nädalas trennis! Viiest kaks olgu jõutreening . Jõusaal on selleks tõhusaim. Kombineerides jõusaali ja rühmatrenne, saavutad PARIMA TULEMUSE!
6. Merili Sööt: Meie pere toitub toitumiskava järgi. Kui toitained on päevaks paigas, on tuju hea ning ei teki nii kiiresti väsimust. Minul treenerina on see ülioluline, sest ma ei jaksaks mitut trenni päevas teha. Mentaalse tervise jaoks on minu jaoks väga oluline võtta endale päevas üks tund, et ennast maha laadida. Selleks ma, kas jalutan õhtul mehega ja kuulame teineteist või mõnikord lähen vanni koos hea raamatuga. Aitab ka tegelemine hobidega/millegi arendamisega. Kui ma treener ei oleks, siis ma käiks iga päev trennis!
Et saada parimaid tulemusi ja vältida vigastusi, anname Sulle olulised nipid kõhulihaste treeninguks.
1. Kõhulihaseid ei pea iga päev treenima. Iga kord lihaseid pingutades tekivad neis mikrorebendid, mis vajavad puhkeaega.
2. Ilus talje sõltub sellest, mida sa suhu pistad. Ülipalju treenides pole mingit kasu, kui sööd märkimisväärselt rohkem ning ebakvaliteetsemat toitu kui peaksid.
3. Lase treeneril üle vaadata oma tehnika. Valesti treenides võid teha hoopis kahju kui kasu.
4. Kui tunned valu, katkesta kiiresti harjutus. Harjutus võib tekitada mõnusa pingeseisundi, kuid kindlasti mitte valu. Küsi treenerilt alternatiivharjutusi!
5. Ülakeha tõsta selililamangus maast kuni 30 kraadi, siis teevad tööd just kõhulihased.
6. Harjutuse ajal ei tohi hinge kinni hoida.
7. Kõhulihaseid koormates peab koormama ka selga.. Veelgi enam, kuna kõhulihased osalevad olulisel määral inimese liikumisel, siis peaks treening kaasama ka jala- ja küljelihaseid.
Sa tead, et treening on tervislik ja mõjub positiivselt Sinu kehakaalule.
Kuid siiski… miks ei ole mingeid muutusi näha? Või võtad hoopis juurde? Tunned end väsinuna? Siin on Sulle mõned olulised punktid, mida kindlasti peaksid teadma!
Alustad liiga järsku
Kõige tavalisem viga on see, et soovime hakata tegema kõike ühekorraga: treenima viis korda nädalas kõige raskemate trennidega, kõige suuremate raksustega, sööma väga tervislikult loobudes kõigest, millest on vähegi räägitud ebatervislikust mõjust. Seejärel soovime pärast kolme päeva ka tulemust näha. Nii tekib kehas stress. Stressi mõjul hakkab keha koguma vedelikku, mille tõttu tunneme end paistes olevat ning võtame kaalus juurde. Paljud jäävad liiga suurest treeningkoormusest haigeks ning seejärel ei saa pikalt üldse treenida. Selle asemel alusta treeningute päevaplaani lisamisega rahulikult ning treeni alguses pigem vähem. Sea omale realistlik plaan, mida oled suuteline täitma ja ära proovi kõike ühekorraga saavutada. Ka toitumisel ei pea üldsegi kõigest loobuma. Mis on õige? Millal võib süüa? Kui palju? Kõige lihtsam on konsulteerida treeneriga, pole mõtet niisama tulemusteta paigal tammuda.
Toitumine sassis
Kui sa pole söönud, siis sa ei suuda nii aktiivselt kõike kaasa teha nagu jaksaksid piisava energia korral. Toit on keha kütus, mis on vajalik, et keha saaks toimida, mitte ebavajalik ja kahjulik nagu paljudele tundub. Kuid kui päeva jooksul piisavalt ei söö, võib see viia lõpuks õhtuse ülesöömiseni, mis on palju ebatervislikum. Kehal pole rütmi ning see ei mõju hästi. Selle asemel, et süüa ainult mõned korrad päevas, katsu süüa korralikult viis korda päevas nii, et see sobib sinu päevase rütmiga: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja kaks vahepala. Jälgi söömise regulaarsust ning ära jäta toidukordi vahele. Nii püsib veresuhkru tase päeva jooksul stabiilsem, mis omakorda tasakaalustab erinevad hormoonid, ka unehormooni melatoniin taseme.
Kui teed liiga range plaani, juhtub kergesti see, et hakkad üsna sageli ka lohutust otsima magusast või ebakvaliteetest toitudest. Oled ju kõigest pidanud loobuma ja tunned end nii tublina, et võiksid endale ühe hamburgeri või šokolaaditahvli ikka lubada. Ja nii tarbid sa märksa rohkem, kui oleksid söönud normaalselt toitudes ja treenides.
Väldi ka magusaid jooke. Trenni ajal spordijookide ja pärast trenni veel valgujookide tarbimine ei aita kaasa parema vormi saavutamisel ega trenni efektiivsemal toimimisel. Kui sa parasjagu just ei võistle, siis pole sul neid vaja. Sest muidu, peale trenni koju jõudes on nende jookide kaudu tarbitud rohkem kaloreid, kui lõppenud treeninguga on üldse kulutatud. Kaloririkaste jookide tarbimisega tasub olla ettevaatlik. Kõige parem oleks nende asemel juua vett.
Suure väsimuse ja kaalutõusu põhjusteks ongi see, et sa sööd liiga vähe, sul on liiga range plaan või sa tarbib ebakvaliteetset toitu.
Sa ei maga piisavalt ja kvaliteetselt
Hea uni on üks tervise ja hea elukvaliteedi nurgakividest. Kvaliteetne uni aitab korras hoida nii füüsilise kui mentaalse tervise, tagades ka emotsionaalse heaolu. Piisav uni kontrollib hormonaalset taset ning seetõttu aitab langetada kehakaalu. Ära alahinda magamist!
Stressitreening
Kui tunned, et vaim on väsinud ning oled stressis, võib treening sageli aidata, sest selle kaudu organismi tulvav endorfiinide ja adrenaliini kogus aitab stressi leevendada. Tunneme end paremini ning vähem stressis. Kui treening tekitab sinus aga stressi, on tulemus vastupidine. Hormoonil kortisool on rasva ladestav toime ning stressis keha hakkab kortisooli tootma. Ümar vöökoht on üks hea indikaator, mis näitab, et kehas on palju kortisooli. Kuigi päevatööst väsinud keha pole alati piisav märk treeningust loobumiseks, tasub enda väsimustunnet tundma õppida.
Kui elus on niigi kiire periood ja treening lisaks veel kiirust ja stressi juurde, siis mine parem jalutama. Kui aga otsustad trenni kasuks, tea, et kasulik treening ei pea kaua kestma. Kehale avaldab positiivset mõju ka lühike ja intensiivne treening.
Samuti tasuks mõelda sellele, et ei tohiks loobuda igapäevasest liikumisest. Ei tohiks mõelda nii, et kui sa nagunii trennis käid, siis võib rohkem autoga ringi liikuda ja treppe pole vaja kasutada. Mida rohkem liigud, seda parem!
Ainevahetus kiiremaks jõutreeninguga!
Mida rohkem on Sul lihaseid, seda rohkem võid Sa süüa ilma keharasva lisandumata. Toonuses lihased tarbivad rohkem energiat, põhjustades ainevahetuse kiirenemise. Seepärast on jõutreening oluline. Lihased vajavad rohkem energiat kui rasvkude puhkeasendis. Kui soovid kaalust alla võtta, tee jõutrenni, siis jätkab keha kalorite põletamist!
Vale tehnika
Vale tehnikaga treenimine teeb pigem kahju kui kasu. Küsi treenerilt nõu!
Kui Sul on rütm sassis, vorm ja enesetunne pole samuti kiita ning samas ei tea mida teha – LAHENDUS ON SIIN- tule küsi abi! Kõik algab Sinust endast, piisava tahtmise korral saavutad tulemused palju kiiremini! Kõige tervislikum, pikaajalisem ja tulemusrikkam on lasta koostada endale personaalne toitumis- ja treeningkava.
Naiste jõusaali treening on jõusaalis toimuv juhendatud treening, mis koostatakse vastavalt iga osaleja soovidele, eesmärkidele ja tasemele. Treening võib keskenduda jõu arendamisele, lihastoonuse parandamisele, kehakoostise muutmisele või üldise füüsilise võimekuse tõstmisele.
Treeningus kasutatakse nii jõusaalimasinaid kui ka vabu raskusi. Treener juhendab harjutuste sooritustehnikat, aitab valida sobiva koormuse ning annab nõu, kuidas treenida tõhusalt ja turvaliselt.
Pilates on süsteemne treening, mis suunatud süvalihaste ehk stabiliseerivate lihaste tugevdamisele. Tunni eesmärgiks on lihaste tugevdamine, liikumise kvaliteedi parandamine, õige hingamise õppimine, rühi parandamine ja hea enesetunde loomine. Treening sobib hästi treeningutest kaua eemal olnud, ülekaalulistele, eakatele või tervise- ja seljaprobleemidega inimestele.
